両親指で、足の裏全体をもみます。（８回）

涌泉は、土踏まずのやや上方にあり、足の指を曲げたときにへこむところです。顔や足のむくみ、疲れ、冷え性などに効果があると言われています。

こぶしを使い、足のうら全体のマッサージをします。（８回）

足指間に手の指を入れ、関節のストレッチをします。

手の親指で、足指間（太衛・行間）のマッサージをします。（８回）

太衛・行間は、更年期障害に効果があると言われています。

全体を包み込むようにマッサージをします。

足首の運動をします。
時計回し（4回）
反時計回し（4回）

くるぶしから膝の方へ、両手でつかみながら引き上げるマッサージをします。（8回）

手の平を使って、円を描くようにまわしながらマッサージをします。（8回）

内くるぶしから指4本分上の脛骨の内側（三陰交）を押します。（８秒）

三陰交は、生理痛・婦人科疾患・むくみ・排泄機能への働きかけなどに効果があると言われています。

内ひざを曲げたときにできるしわの先端あたり（曲泉）を押します。（８秒）

曲泉は、膝痛・気力回復に効果があると言われています。

膝蓋骨のまわりを、四指を使ってマッサージをします。（両手同時で8回）

両手で足首の方から引き上げる、仕上げのマッサージをします。